[...] push lekko klata ciężko barki tric dzisiaj mało czasu to. trening na szybko Wyciskanie hammer siedząc jednoracz plus krzyzowanie linekek wyciag dolny serie łączone 4x15-12 rozpiętki skos dodatni plus przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 unoszenia hantla na [...]
[...] Wyciskanie sztangi przed głową 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 rozpiętki z guma 4x20-15 przenosy hantla 4x12-8 prostowanie ramienia w poprzek twarzy hantel lezac 4x12-8 prostowanie ramienia hantel stojąc 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf [...]
[...] redukcja to dzis nie będę nadrabiał Wyciskanie smith siedząc 6x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 prostowanie ramien maszyna siedząc 4x15-12 prostowanie ramienia hantel w poprzek twarzy 4x12-8 rozpiętki brama 4x15-12 przenosy hantla 4x12-8 brzuch
[...] hantli na boki stojac 3x12-8 Wyciskanie na lydkownicy stojac 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 linki brama 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-12 rozpiętki skos ujemny 3x15-12 przenosy skos dodatni 3x12-8 znowu trening ogień, mam nadzieję ze juz powoli orgaznim zacznie puszczać tą wodę albo przynajmniej dalej nie [...]
No i coraz bardziej dokucza w życiu codziennym a jeszcze Antoniusz leci to wszystko się pompuje przy codziennych czynnościach. 19.3 13 tydzień masy Waga na czczo 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle Z rana byłem na zakupach po mięsko i cały dzień leciał tatar. Po drodze odrazu z rana wbiłem do biedry i kupiłem zestaw bułeczek do tego. Bo [...]
26.03 14 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta Średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie [...]